Как увеличить выносливость в сексе: 20 доступных и эффективных способов

Девушка только распалилась в постели, а мужчина уже кончил или просто устал – ситуация досадная, но обычная. Такие истории крайне негативно влияют на интимную жизнь. В статье расскажем, как повысить выносливость в сексе в моменте и на долгосрочную перспективу.

Что влияет на выносливость в сексе

Выносливость в сексе напрямую зависит от здоровья и образа жизни мужчины. Недосып, перекусы на скорую руку, переутомление, стрессы и вредные привычки как попытка от него избавиться – все эти факторы снижают показатели.

Это может быть полезно: Важное про гиперсексуальность: что это, причины, как проявляется и что делать.

Лишний вес

Влияние веса на сексуальную выносливость решили проверить турецкие ученые из университета Эрджиес. В 2017 году они организовали эксперимент, в котором участвовали 600 мужчин в возрасте до 45 лет. Оказалось, что лишний вес в вопросе продления полового акта вовсе не лишний. Полные мужчины занимались сексом на полторы минуты дольше своих стройных коллег по испытанию. Результаты, полученные американскими учеными еще показательнее: семь минут против двух.

Причина заключается в повышенном количестве женского гормона. Он активно синтезируется из тестостерона в жировой ткани под воздействием фермента ароматазы. Эстрогены и тормозят наступление оргазма у мужчин, маскируя это за сексуальную выносливость.

Занятия спортом

Влияет ли спортивная выносливость на длительность секса. Безусловно, есть прямая связь между физической формой и сексуальной выносливостью. Чем выносливее мужчина, тем дольше его половой акт. Это при условии отсутствия физических патологий и психологических расстройств. Тренированный мужчина хорошо чувствует свое тело, каждую мышцу, может управлять ими.

Турецкие ученые собрали группу из 250 мужчин в возрасте до 45 лет. Одна половина испытуемых занималась физическими упражнениями более получаса в день, вторая – полчаса в неделю. Результаты замеров длительности полового акта показали, что мужчины-спортсмены в 2 раза сексуально выносливее.

Регулярные физические упражнения, но не изнурительные нагрузки, поддерживают гормональный баланс и тонус мочеполовой системы. Мужчины-спортсмены не страдают одышкой, у них не устают мышцы во время фрикций. Они лучше контролируют интимную мускулатуру и могут отсрочить семяизвержение.

Подробнее как спорт влияет на мужскую потенцию.

Питание

Фастфуд, колбасные изделия и полуфабрикаты не способствуют повышению выносливости в сексе. А со временем такое питание приведет к ожирению и снижению потенции. Рацион должен быть полноценным: крупы, мясо, овощи в натуральном, а не переработанном виде.

См. также: Обзор продуктов снижающих потенцию и либидо у мужчин: ТОП самой вредной еды.

Сон

Полноценный сон играет важную роль в поддержании сексуальной и спортивной выносливости. В организме спящего человека вырабатываются гормоны, в том числе и половые. Во время сна происходит восстановление мышц и нервных окончаний, успокаивается психика. Регулярный недосып приводит к гормональному дисбалансу, неврозам, перееданию, снижению выносливости. Человек либо вообще не хочет секса, либо быстро от него устает.

Вредные привычки

Курение и алкоголь изнашивают организм, снижают сексуальную и физическую выносливость: нарушается работа сосудов и нервов, ухудшается мышечный тонус, меняется гормональный баланс. Во время секса быстро появляется одышка, устают мышцы.

Состояние здоровья

Заболевания, снижающие выносливость в сексе:

1. Простатит.
2. Гипертония.
3. Колликулит.
4. Нервные расстройства, вызывающие психогенное преждевременное семяизвержение.
5. Гиперчувствительность головки члена.
6. Короткая уздечка.

Все эти заболевания и особенности можно лечить и корректировать при своевременном обращении к специалисту.

Практикуемые позы

Некоторые сексуальные позиции ускоряют наступление эякуляции и создают впечатление низкой мужской выносливости. Причины: усиленный приток крови к гениталиям и стимуляция уздечки – самой чувствительной зоны пениса.

Сложно назвать конкретные позы, поскольку ощущения у каждого мужчины свои. Они зависят от размера члена, анатомии половых органов партнерши. Нужно выбирать позы с минимальной стимуляцией члена, ориентируясь на свой опыт.

Как увеличить выносливость в сексе

Увеличить выносливость в сексе – означает не просто разово удлинить продолжительность полового акта, а стойкое увеличение его времени. Добиться такого эффекта можно только рациональным питанием и специальными упражнениями. Расскажем обо всех способах.

Тренируйте тело

Силовые тренировки желательно сочетать с кардио и специальными упражнениями, направленными на укрепление интимной мускулатуры. Не стоит забывать и про специальные добавки.

Упражнения на мышцы нижней части тела

Крепкая мускулатура тазовой области вносит существенный вклад в сексуальную выносливость мужчины. Во время тренировок создается усиленный приток крови к половым органам, улучшается их питание и функциональность.

Приседания

Для укрепления выносливости в сексе эффективнее всего приседы сумо. Во время разведения ног возникает натяжение и напряжение внутренней поверхности бедра. По мере укрепления мускулатуры можно добавить утяжеление − взять в руки гирю или гантель. Приседать нужно плавно, чувствуя напряжение мышц.

Выпады

Выпады хорошо прорабатывают ягодицы, заднюю и переднюю поверхности бедра. Для усиления кровотока в паховой области можно покачаться на каждой согнутой ноге вверх-вниз с короткой амплитудой по 3-5 раз.

Подъем таза (ягодичный мостик)

Подъем таза из положения лежа важно выполнять правильно, не выгибая поясницу. Тело от колен до ключиц должно составлять прямую линию, акцент – на ягодицы.

Подъем ног лежа на спине

Это мощное упражнение для прокачки крови по паховой зоне. Акцент делается на низ живота. Подъем ног под углом 90 градусов дается легче, чем подъем и удержание на 30-45 градусах.

Сведение ног на тренажере

Для прокачивания паховой зоны бедра располагаются за валиками. Для повышения выносливости большой вес устанавливать не нужно. Лучше сделать побольше повторов с малой нагрузкой.

Упражнения на мышцы верхней части тела

Сильный торс не только делает мужчину сексуально привлекательным, но и позволяет ему не уставать во время фрикций, например, в миссионерской позе.

Отжимания

Отжимания – это базовое, но не самое любимое упражнение спортсменов. Однако именно оно обеспечивает равномерную адекватную нагрузку на руки, пресс и грудь, повышает выносливость.

Планка

Планка обеспечивает эффективную статическую нагрузку на все тело. После таких тренировок мужчина точно не придавит партнершу во время секса.

Прокачка пресса

Всего несколько минут в день, уделенные прокачке пресса, существенно повысят сексуальную выносливость.

Упражнения для языка

Развитые мышцы языка полезны не только хорошей выносливостью во время орального секса, но и для дикции. Кроме того, некоторые упражнения являются хорошей профилактикой заболеваний горла.

Упражнения для выносливости:

1. Вытяните язык максимально вперед и двигайте им влево-вправо, вверх-вниз.
2. Совершайте круговые движения справа налево и наоборот.
3. Высуньте язык, максимально расслабьте его, сделав плоским, как лопата, а затем напрягите и сверните в трубочку.
4. Подверните язык вверх и нажимайте кончиком на нёбо.

Развитие интимных мышц

Внутренние тазовые мышцы, удерживающие половые органы, также можно прокачать. Для этого придуманы упомянутые выше упражнения Кегеля. Когда пойдете в туалет, прервите поток мочи, и вы почувствуете именно ту мышцу, которая отвечает за продление полового акта. Последовательные сокращения и расслабления укрепляют ее. Это можно делать в любом темпе, но начинать желательно с 50 раз в сутки 2-3 раза в неделю.

Йога

Сексуальной выносливости йогов можно позавидовать. Дело не только в крепкой мускулатуре, но и умении отвлекаться, зависать на определенном моменте. Ниже мы привели ряд асан, которые помогают укрепить и активизировать половую систему. Держать позу нужно от нескольких секунд до минуты, глубоко дыша при этом.

Спортивные дисциплины

Бег, спортивная ходьба, плавание, кардиотренажеры – хороший способ повысить физическую и сексуальную выносливость. Однако важно учесть, что изнуряющие тренировки приведут к снижению уровня тестостерона и ухудшению потенции.

Растяжка

Во время растяжки усиливается кровоснабжение мышечных волокон, они удлиняются, напрягаются. Регулярные занятия делают мышцу крепче, эластичнее, создают благоприятные условия для ее роста. Для повышения сексуальной выносливости нужно выполнять упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, нижней части живота. Главное – это не делать рывков, не форсировать растяжку при сильной боли. Нужно остановиться на точке, в которой можно не напрягаясь терпеть дискомфорт.

Прелюдия: удлините и сделайте качественнее

Многие мужчины имеют довольно смутное представление о нормальной сексуальной прелюдии. Но именно предварительные ласки помогают женщине возбудиться и быстрее кончить. Особой сексуальной выносливости для ее удовлетворения не понадобится.

Внесите разнообразие в процесс

Большинство мужчин ограничиваются серией монотонных фрикций. Это некачественный секс, не ориентированный на удовольствие партнерши. Меняйте позы, лаская в паузах эрогенные зоны женщины. В это время ваше возбуждение немного спадет. Чередуйте обычный секс с оральным.

Выбирайте позы с пониженной стимуляцией члена

Не забывайте о том, что пока вы сбавляете сексуальное возбуждение, у женщины оно должно нарастать. Некоторые мужчины просто приостанавливают фрикции и ждут. Их партнерша в это время пребывает в досадном недоумении. Если вы выбираете позы с минимальной стимуляцией члена, позаботьтесь о дополнительных ласках клитора своей девушки. Примеры позиций для улучшения выносливости мы привели ниже.

Используйте лубриканты или презервативы с анестетиком

В дополнение к физической сексуальной выносливости можно применить специальные презервативы и лубриканты с эффектом Long. Если вы используете смазку, постарайтесь, чтобы она не попала на половые органы партнерши. Наиболее эффективно работают крем «Эмла» или лидокаиновый спрей.

Применяйте технику старт-стоп

Эта техника поможет научиться контролировать приближение эякуляции и повысить выносливость в постели. Тренироваться лучше во время мастурбации. Дойдите почти до пика, остановитесь, подождите отката, затем продолжайте. Повторите 2-3 раза и кончайте.

Пересмотрите рацион

Еда дает энергию, а также материал для строительства мышц и синтеза гормонов. Продукты, помогающие увеличить сексуальную выносливость:

1. Специи: имбирь, шафран, гвоздика.
2. Напитки: гранатовый сок, шоколад, какао, натуральный кофе.
3. Еда: яйца, спаржа, кальмары, орехи, тыквенные семечки, жирная рыба.

Противопоказания для физической нагрузки

Некоторые виды физических нагрузок противопоказаны в следующих случаях:

• Гипертония в стадии декомпенсации.
• Патологии позвоночника, суставов.
• Хронические заболевания сердца.
• Онкология.
• Постоперационный период.

Не стоит заниматься физкультурой во время острого воспалительного процесса, особенно в области таза. Например: рецидив простатита, уретрита, цистита.

Реальные отзывы

Тема сексуальной выносливости очень актуальна среди мужчин. Мнения с форума https://www.forum-volgograd.ru/threads/5019/:

Советы о повышении сексуальной выносливости с форума https://www.pickupforum.ru/index.php?showtopic=224937:

Выводы

1. Сексуальная выносливость складывается из нескольких факторов: особенности физиологии, физическая форма, психологическое состояние, владение интимной мускулатурой. На большинство из перечисленного можно влиять.
2. В погоне за выносливостью не переусердствуйте в спортзале. Не забывайте о качественном восстановлении.

Что еще почитать:

• Как сделать секс лучше — 17 беспроигрышных советов, которые вернут огонек в вашу постель;
• Все о квифинге: почему попадает воздух во влагалище и издает звуки, как от этого избавиться;
• Как понять, что девушка возбудилась — 15 верных признаков.

Расскажите в комментариях, как у вас с выносливостью в постели.

Источники:

1. https://acharya.su/dhanurasana/
2. https://tstosterone.ru/kakie-muzhchiny-samye-vynoslivye-v-intimnyx-otnosheniyax/
3. https://ru.wikihow.com/повысить-сексуальную-выносливость
4. https://www.b17.ru/blog/91334/

---

Махно Ирина Витальевна

Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации. Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов. Опыт работы по специальности 7 лет.